trening na siłowni

[...] ćwiczyć i spadło Jeśli chodzi o siłę to zauważam postępy. CEL----------------------------------------------------- MASA!!! TRENING------------------------------------- Mój trening wygląda następująco: Składa się z 3 treningów, ćwicze 4 dni w tygodniu, z tym że w 4 dzień powtarzam trening z 1 dnia 1 DZIEŃ klatka-tric [...]

[...] tak by nie jeść zbyt tłustych mięs (kotletów, piersi smażonej) Tylko staram się ją gotować, do tego ryż, czasami ziemniaki i jakaś surówka, czy pomidor z ogórkiem. Potem trening o godzinie 18 czy coś koło tego, i po treningu banana zawsze zjem sobie jednego. / A kolacja, jakieś zwykle lekkie rzeczy, czy coraz częściej wcinam wafle ryżowe. [...]

[...] wyciskanie sztangi na atlasie za głowę - 3 * 10 bieżnia - średnio 30 min na 6,5 - 7 km/h hantelki - 3 * 10 triceps na maszynie - 3 * 10 W zasadzie tak jak widać wyżej, taki trening nie mógł doprowadzić do żadnych rozsądnych efektów. Obecnie sytuacja wygląda tak że trochę schudłem (http://img97.imageshack.us/i/aftera.jpg/), jednak przyrostów siły [...]

[...] Cel: redukcja do max. Dieta wygląda następująco : http://www.sfd.pl/Redukcja__dieta_do_oceny_-t746157.html Plan ćwiczeń podam wieczorem jak go skończę. Postawiłem na trening FBW. Dziś tylko aeroby zgodnie z planem Małe przygotowania A tu już pierwszy posiłek 13.00 Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-09 15:25:01 Zmieniony przez - [...]

Witam. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Liczę na wyrozumiałość, opinie, pomoc Info o mnie: -Imię:Jacek, -Rok urodzenia: 1991r., -Wrost: 184 cm, -Waga: 95 kg, -wcześniej ćwiczyłem, ale miałem półroczną przerwę, teraz od 3 miesięcy na profesjonalnej siłowni, -trenuję od ponad roku także Muay Thai, Obwody: -Pas: 90-91 cm, -Klatka: 113 [...]

[...] jestem na redukcji. Mam 183cm wzrostu. Na ten moment waga zeszła z 85kg na 74,5kg. Tkanka tł. z 21,2% na 14,2%. Jestem pod ciągłym pomiarem tętna w ciągu dnia jak i na treningach, które zaplanowałem oraz w nocy. Moim głównym celem jest zejście z tkanką tł. do ok. 10% i zaczęcie budowania masy. Tygodniowo wykonuje 9 treningów: 5x bieganie: - [...]

Jeszcze nie ma wszystkich filmów z poprzedniej recenzji-treningu barków i tricepsów ale nadażyła się okazja zrobić dziś kolejny zestaw treningowy z Dawidem.. Tym razem będziemy trenować w siłowni Nicu w Poznaniu,gdzie Dawid jest trenerem. Jak pewnie da radę zauważyć na filmach i w komentarzach do treningu-bardzo mnie odpowiada trening , układ [...]

[...] bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): coś tam sobie trenuje, różnie, na przemian bez konsekwencji, chodakowska, mel B, zumba, bieganie, [...]

[...] jest w granicach 3650 kcal. Dodam jeszcze,ze moj spadek wagi zaczyna mnie powoli przerazac niby wszystko ladnie ale...przy okazji i miesnie leca...sa sflaczale i jedynie na treningu jest pompa. Wczesniej duzo wyciskalem-niestety 6 miesiecy temu...trzeba bylo powiedziec sobie dosc...w barku chrupnelo przy max ciezarach i juz po wyciskaniu [...]

[...] się znowu do ostrej pracy. Przede mną jeszcze zrzucenie 10 kg - taki obrałem cel i zamierzam go osiągnąć. Zdaję sobie sprawę z tego, że im blizej celu tym ciężej, tym trening i dieta muszą być bliższe ideału i dokładniej realizowane. Dlatego proszę o wszelkie rady i sugestię. A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Podciąganie [...]

[...] Wiek: 32 Wzrost: 188cm Waga: w chwili obecnej 85kg Dieta: IF - okno 12-20 Trening: 4x w tygodniu Przeważnie rozkład dnia w tygodniu: 12 - pierwszy posiłek w pracy 16 - trening 17-20 - reszta żarcia Ze względu na pracę wiekszość tygodnia jestem w delegacji poza domem i jeżeli nie jest to wyjazd poza biuro klienta to jest na tyle dobrze w [...]

[...] z działu ;) Nie wiem jeszcze tylko jak powinna wyglądać dieta w dzień bez siłowni, lecz z areobami. Doczytam i wrzucę również do oceny :) Do tego wieczorem wrzucę plan treningowy. Pozdrawiam i proszę o porady A teraz do rzeczy Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d (bylo 37, [...]

Od jakiegoś czasu mam problemy z wchodzeniem do serwisu, żadna podstrona SFD.pl nie działa. Najczęściej zdarza się to o godzinie 23.30+ Gdy wejdziesz na stronę główną SFD.pl jedyne co widac to ilość ludzi online. Nie ma żadnych działów i tematów. Drugi problem, to wyłączanie się powiadomek. Jeszcze jakiś czas temu nei było z tym problemów. Dziś [...]

Witam. Jakieś 2 tygodnie temu postanowiłem zrobić coś z moim ciałem i wziąć się za trening. W mojej okolicy nie ma żadnej siłowni więc musiałem zainwestować trochę w sprzęt. Siłownię zrobiłem sobie w piwnicy. Niestety nie mam narazie dużo kasy więc narazie jest trochę ubogo. Mam: -ławeczkę prostą -gryf prosty -2 małe gryfy (hantle) -drążek do [...]

[...] ostatnie spotkanie z odchudzaniem to 3 miesiace CKD zjazd z 100kg na 92-srednio jakies 2,7kg na miesiac,zdrowo,wszystko z glowa,dietka dobrze ulozona+ odpowiednie treningi silowe i aeroby z pulsometrem. Teraz obecnie mam 27 lat , 174cm wzrostu i wage 121kg(otylosc)!!! Zakupilem faldomierz i wg. obliczen ze strony: [...]

Oto mój plan treningowy. Chciałbym żebyście zaznaczyli co robie źle, i jak to można poprawić. Posiadam 2 hantle po 5kg .Mówię od razu że nie dysponuje drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: [...]

[...] regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko ok, nie biorę tabsów Preferowane formy aktywności fizycznej : nie mam dostępu do siłowni, stawiam na trening z obciążeniem własnego ciała i hantli- 1kg, 2kg, 3kg, 5kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wiesiołek, żeń-szeń Stosowane wcześniej diety : jakieś [...]

[...] (około 5kg), aktualnie ważę 76kg i BF około 15/18% przy wzroście 173cm i wieku 22 lata. Chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim zmęczyć a na drugi dzień i trzeci mam spore [...]

Witam, od kiedy przestałem pracować fizycznie mam problem z rozgrzaniem organizmu przed treningiem i ogólną siłą na treningach. Zmieniłem pracę na magazyniera i w sumie nic wiele nie robię tylko noszę jakieś skrzynki po 10/25kg. Wracając do sprawy to tak: Gdy idę na trening i zrobię: 1. 5 minut Skakanki 2. Rozgrzewkę dynamiczną zaczynając od [...]

Witam. Chciałbym się wziąć za treningi karate, najchętniej ćwiczyłbym jakieś tradycyjne, lub wushu, jednak nie ma tego w moim mieście, najbliższe mam chyba 60km dalej, także to odpadnie. Wracając do karate, wybrałem kyokushin, 150m od domu, kolega chodzi, mówi, że fajna sekcja, teraz będzie zdawał na 9kyu, także on mi coś tam podpowie w razie [...]